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熱浪來襲!5招遠離熱傷害 : (優活健康網編輯部/編輯整理)1)注意周遭環境/熱浪來襲時,有些狀況會使熱浪造成之危險加劇,如住在房屋密度高的水泥磚牆建築中,若沒有冷氣、且通風不良,晚上熱氣散發不易。 2)盡可能待在室內/盡可能安裝並開冷氣,窗戶最好使用能反射陽光的窗簾,尤其是直接接受日曬窗戶的必備。在室內穿著寬鬆、質薄、淺色衣服,盡量穿著短袖短褲。盡可能待在室內,遠離陽光是避免暴露在高熱最好的方法,即使在室內,也盡量不要做太耗費體力之工作,否則會產熱。若家中無冷氣且酷熱難當,在白天最熱之時,考慮待在有冷氣的公共場所,如圖書館、購物中心、戲院等。若住家是透天厝,不要待在頂樓,盡量待在最低樓層,若覺得太熱可以冷水淋浴。 3)做好防曬,避免直接曝曬/室外穿著原則和室內類似,但身體盡量以衣物覆蓋,避免直接曝曬太陽,避免曬傷。盡量避免穿深色衣服,因淺色衣服可反射陽光,而深色衣服可吸收陽光,並戴寬邊帽以保護頭部及臉部。從事戶外工作的朋友,若需於一天最熱的時段,如早上9點到下午3點,在陽光曝曬下工作,工作時休息和飲水的頻率,需比平常多。 4)補充水分/飲用大量的水分,避免飲酒、碳酸飲料或含咖啡因飲料,因這類飲料造成利尿,反而失水。若大量流汗可流失電解質,需補充運動飲料或現榨果汁。若有心臟病、慢性肝病、尿毒症、水腫或需要限制水分攝取之病人,需尋求醫師的建議。 5)飲食清淡、減少運動量/避免食用高熱量及高蛋白質食物,會增加新陳代謝,產熱較多,盡量多食用新鮮水果及蔬菜,同時避免過飽。常運動的朋友,在熱浪來襲時需減少運動量,且盡量避免在日間溫度最高時在戶外運動,盡量在清晨或晚間較涼爽時。若運動到一半,覺得呼吸困難或心跳急速時,須立即到涼爽處休息,並補充大量水分。 熱浪來襲時如何幫助他人 • 注意家人、朋友或周遭的人是否有熱衰竭或中暑之徵兆。 • 千萬不要將兒童或寵物獨自放在戶外未開冷氣的車內,即使只有短時間,夏天停在戶外之車內溫度可達50℃以上,待在裡面短時間即可致人於死。 • 經常注意獨居之家人、朋友或鄰居,尤其是年老、有慢性病、需人照顧生活起居者。 • 學習並了解發現中暑病人的初步降溫法,在等待救護人員到達前,可先幫助病人降溫。 (本文摘自/32℃警戒:小心熱傷害、中暑/大塊文化出版)
世足戰報》H組:三強鼎立,日本拚出線 : 今天晚上10點開踢的H組第3輪,日本對波蘭、塞內加爾對哥倫比亞,將決定哪兩隊將晉級16強,現在雖然是以日本與塞內加爾積分4分領先,但哥倫比亞以3分緊追在後。兩場比賽結果都將對整組帶來再戰或回家的影響。 日本與塞內加爾只要不輸,都能晉級16強,但只要這場輸了,輸的那一隊就可能被淘汰,日本若輸給波蘭,而塞內加爾與哥倫比亞又踢和,日本與哥倫比亞就得比進球數,目前兩隊進球數都是4顆,輸了被淘汰是非常有可能的。塞內加爾若輸給哥倫比亞,日本只要不輸,塞內加爾無疑會被淘汰,讓哥倫比亞與日本晉級。而從哥倫比亞的角度來看,如果想要保證晉級,那這場比賽就非贏不可,如果打平了,哥倫比亞只能祈禱日本敗給波蘭。 哥倫比亞4年前小組賽以滿分晉級16強,一路過關斬將最後在8強被巴西打下,上屆同在C組的日本以1比4敗給哥倫比亞,今年卻因為開賽3分鐘中場莫雷諾(Carlos Sanchez Moreno)紅牌下場,日本爆冷2比1踢贏。而塞內加爾,這屆唯一有機會晉級16強的非洲國家。 塞內加爾後衛科里巴利(Kalidou Koulibaly)說:「我們還有機會決定我們自己的命運。」隊友迪亞耶(Alfred N'Diaye)則表示前路艱辛:「哥倫比亞的硬式球風跟我們很類似,進攻很激烈,我們知道我們這場必須贏,位了晉級,我們豁出去了。」
原本日本晉級不被看好,在爆冷踢贏哥倫比亞,又與塞內加爾踢平,與波蘭的比賽只要不輸就能晉級,但在新教練西野朗帶領的激進球風下,日本將力爭對波蘭的勝利。長谷部誠說:「日本不是那種能夠精準執行策略的隊伍,所以我們不會對積分精打細算,而會努力把3分拿到手。我們在踢完兩場得到了4分,但這些分數還不足以帶我們進入16強。」
排名第8的波蘭這次卻位居小組最後,波蘭國腳萊萬多夫斯基(Robert Lewandowski)說:「出錯的環節太多了,我覺得自己在孤軍奮戰,雖然隊友們也很努力奮鬥了,但這並不足以贏得冠世界盃,才能也很重要,而隊友們就是缺乏這點。」
H組的最後兩場激戰將於今晚10點開踢,鹿死誰手將在今晚揭曉。(推薦閱讀:世足32強》H組:試圖複製2014年的成功,哥倫比亞期待更上一層樓)
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